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Equipo y consejos

CONSEJOS PARA DISFRUTAR DEL SENDERISMO…

Para poder disfrutar de la naturaleza con todos los sentidos, respetando el medioambiente, la flora y fauna del lugar, recuerda seguir estos consejos:

-No fumes ni hagas fuego en zonas de riesgo. La Ley de incendios (Orden de 16/05/06) se establece como época de peligro alto el período comprendido entre el 1 de junio y el 30 de septiembre, no permitiéndose la realización de ninguna actividad que pudiera conllevar un riesgo de incendio.

-Lleva contigo las basuras que generes. También puedes colaborar en la conservación de la sierra, recogiendo las que encuentres.

-No salgas del trazado de senderos y caminos.

-Respeta a la población local ganadera (cierra los portillos a tu paso).

-No viertas residuos en fuentes y cursos de agua.

-Evita el contacto con animales que pudieras encontrar y respeta el silencio de la Naturaleza.

-No recolectes especies vegetales. Su belleza radica en mantenerse donde están.

-Respeta el entorno que pisas.

-Los vehículos a motor no son para utilizar en las pistas.

-Sigue cualquier indicación dada por personal competente.

… Y disfrutarás observando, escuchando, oliendo y sintiendo lo que la Naturaleza te ofrece…

MATERIAL NECESARIO PARA TODO EL AÑO

  • BOTAS DE MONTAÑA: Ligeras y preferiblemente impermeables, altas, que sujeten el tobillo, con suela flexible y dibujo bien marcado. (sólo para las marchas muy fáciles y llanas pueden servir unas deportivas fuertes).
  • MOCHILA De tamaño medio, donde meter la comida del día, agua, ropa de abrigo, etc… suele ser suficiente con una capacidad de 35/45 L., preferible con la espalda acolchada y cinturón lumbar. Ésto último ayuda a descargar los hombros del peso y hace más confortable la marcha. º
  • CANTIMPLORA O botella de plástico. De un litro o más según la temporada, que habrá que llevar siempre llena desde casa.
  • CHUBASQUERO Que nos libre de una caladura en cualquier época del año. Si te haces asiduo senderista, puede convenirte una chaqueta impermeable o anorak, que también corta el aire y resiste mejor la lluvia. Si verdaderamente la marcha se prevé con agua y no es por terreno muy cerrado, es muy recomendable llevar un paraguas. Puede servirnos uno plegable que llevaremos en la mochila o, mejor aún, uno grande de punta metálica que nos servirá de bastón si no llueve. No consideramos recomendables las capas de agua, pues no permiten la transpiración, escurren el agua sobre las botas o el pantalón y son trabajosas de poner y quitar, así como incómodas para caminar con ellas.
  • BASTÓN DE MARCHA: telescópico, muy apropiado para casi todo tipo de ruta si está regulado a la altura apropiada. Especialmente recomendable para marchas que tengan mucha bajada.

VESTIMENTA SEGUN LA ÉPOCA

  • Calor: pantalón largo fino, camiseta y gorra o sombrero. (en tu mochila una sudadera y, por supuesto chubasquero). No recomendable pantalón corto excepto recorridos muy determinados).
  • Entretiempo: pantalón de algodón, de chandal o mallas, camiseta interior, camisa, jersey o forro polar. (es conveniente llevar calcetines de repuesto, guantes, y alguna otra ropa de repuesto). Otro calzado en el Bus para cambiarse al final suele ser muy recomendable.
  • Frío: basta con sumarle a la ropa de entretiempo, pantalón de agua si se tiene, gorro de lana, y si hay nieve, guetres o polainas y gafas de nieve o sol imprescindibles.

ALIMENTACION

  • Es conveniente empezar la marcha habiendo desayunado bien. Si no lo haces en tu casa porque no te entre, házlo en la parada que hacemos con este fin en algún pueblo antes de empezar la marcha.
  • Es bueno también hacer un tentempié para reponer energías entre la comida y el desayuno. Algo de fruta, chocolate y frutos secos es lo más aconsejable.
  • A la hora de comer, no te hinches. Reanudar la marcha te será muy costoso.
  • Evita el innecesario peso de la comida en latas o frascos que tendrás que cargar aún después de vacíos.
  • Unos caramelos o unas pastillas de glucosa pueden ser un complemento suficiente para evitar unas incómodas agujetas o combatir un repentino bajón de azúcar.
  • Si necesitas beber, mantén un rato el agua en la boca y bebe en pequeños tragos. Las bebidas Isotónicas normalmente suben la tensión. Tómalas con moderación.

HAZ TU MOCHILA

  • Mete las cosas en bolsas de plástico para evitar que se mojen si llueve.
  • Pon lo pesado más cerca de la espalda, hacia la parte media del macuto.
  • Pon en el fondo cosas blandas que no se claven, o lo que previsiblemente no vayas a usar, como la ropa de repuesto.
  • Encaja las cosas como si fuese un puzzle. Cuanto menos se muevan y abulten, tanto mejor para ti.
  • No lleves cosas colgando de la mochila. Molestan, se te pueden enganchar y acaban cansando.
  • Las fundas impermeables para las mochilas no son caras y resultan muy prácticas para evitar que se empapen o humedezcan las cosas en su interior.
  • Evita llevar colgando del macuto campanitas o cascabeles. Aunque a ti te resulte agradable escuchar todo el rato el tintineo, para los que te acompañan puede resultar insoportable.

AL CAMINAR

  • Procura andar y respirar tranquila y rítmicamente, evitando así paradas continuas que obligan a los músculos y corazón a agotadores trabajos “extras” de cambio de ritmo.
  • En las subidas, lleva paso corto y tranquilo.
  • En las bajadas, no des los pasos excesivamente cortos pues te vencerá la inercia del cuerpo. No obstante, controla bien dónde pones el pie. Si son muy pronunciadas, baja de lado, con los pies horizontales, clavando el canto de la bota.
  • Tanto en bajada como en subida busca el terreno plano o con inclinación contraria al sentido de la marcha, de esta manera evitarás el patinazo a favor de la pendiente.
  • En nieve, aprovecha siempre la huella de los que van delante, el esfuerzo es menor.
  • No adelantes al guía y mantén a la vista a los que van delante de ti. En caso de duda, nunca cojas un camino al azar. Espera que llegue el guía de atrás.

ALGUNOS CONSEJOS MÁS…

  • Los pies son vitales para el disfrute de cada marcha, por ello, debes cuidarlos.
  • Recorta bien las uñas uno o dos días antes de cada excursión.
  • Un solo calcetín de algodón grueso es suficiente con las botas de trekking, siempre bien estirados y sin formar arrugas. Si usas medias de lana, ponte primero unos calcetines de hilo.
  • Ata firmemente tus botas, tensando los cordones de abajo a arriba. Una bota floja es rozadura segura.
  • Si notas que comienzas a tener una rozadura, párate y ponte un protector o esparadrapo y comprueba de nuevo que atas bien la bota y estiras el calcetín. En cualquier caso, avisa al guía.
  • Procura no estrenar botas en una marcha. Si es así, lleva en tu mochila unas playeras cómodas que puedas ponerte si las primeras te rozan.

OTROS DETALLES QUE NOS PUEDEN AYUDAR

  • En día lluvioso y para itinerario fácil, un paraguas no es ninguna tontería.
  • Es bueno llevar los complementos justos, tales como gafas de sol, tiritas, un par de bolsas de plástico, navaja …
  • Desecha peso innecesario (…un libro para las paradas, unas latas y fruta de más por si acaso, el walkman…).
  • Lleva siempre la guía informativa del viaje. Ante cualquier despiste es de gran ayuda.
  • Lleva una pequeña bolsa para traer toda la basura que hayas generado, incluso las mondas de fruta y otros residuos biodegradables.

APRENDE A INTERPRETAR LOS SENDEROS…

El senderismo, en sentido estricto, se entiende como la actividad consistente en recorrer caminos señalizados, incluso aunque éstos no se encuentren en el medio natural, pero todos deben reunir la condición de que cuenten con elementos naturales y/o culturales de interés. En sentido amplio, también se considera senderismo a la actividad de recorrer caminos no necesariamente señalizados.

Lo cierto es que cada persona suele tener su propia definición de senderismo, incluso es fácil que haya gente que llame senderismo a lo que otros llamarían montañismo. El límite entre uno y otro no está muy claro, pero, como opinión personal, éste podría estar en el momento en que hubiera que salvar grandes desniveles o caminar por lugares donde el camino es muy malo o inexistente, pero para esto también entrarían en juego aspectos subjetivos. Si para avanzar necesitamos de la ayuda de material más técnico como cuerda, piolet o crampones se hablaría ya de alpinismo, pero en cualquier caso no suele haber una definición clara de estos términos que sea generalmente aceptada.

El senderismo como tal nace en España a partir de la prolongación del GR 7 francés (Sendero de Gran Recorrido francés Nº 7) a través de Cataluña. Aquí también recibió la denominación de GR 7 y su señalización comenzó en 1974. En España es precisamente la comunidad catalana la que cuenta con mayor número de GR’s a fecha de 2001, con 19 senderos. Desde 1974 se han señalizado y homologado unos 25.000 kilómetros de senderos en España, de los que unos 20.000 son GR’s.

Algunas personas están a favor de que los senderos sean señalizados y otras están en contra. Los primeros lo ven como una forma de acercar la naturaleza a cualquier persona que, sin tener muy buenos conocimientos del terreno, quiera adentrarse en un espacio natural. Los segundos argumentan que esta facilidad de acceso contribuye a la masificación y degradación de ese entorno. En cualquier caso esa señalización está ahí, por lo que, sin entrar a valorar uno u otro razonamiento, pasaremos a hablar de ella:

En primer lugar hay que decir que no toda la señalización está homologada por la Federación de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) ni todas las marcas siguen la normativa de dicha federación. En cuanto a la señalización no normalizada hay que decir que existen multitud de tipos de marcas para señalizar un sendero. Así tenemos por ejemplo estacas, carteles, marcas de pintura… En cada lugar podemos encontrarnos con formas y colores diferentes, por lo que aquí analizaremos la señalización normalizada por la FEDME. Así tenemos tres tipos principales de senderos:

  • Senderos de Gran Recorrido (GR): su longitud es superior a los 50 kilómetros y están señalizados con los colores blanco y rojo.
  • Senderos de Pequeño Recorrido (PR): su longitud puede encontrarse entre los 10 y los 50 kilómetros, si bien pueden tener menos de 10 kilómetros y ser considerados PR en función de su dificultad o desnivel. Su señalización se hace con marcas blancas y amarillas. En su nominación se indica la provincia a la que pertenece con una letra después de las siglas PR. Por ejemplo PR-M 1. Sendero de Pequeño Recorrido Número 1 de Madrid.
  • Senderos Locales (SL): su longitud es de hasta 10 kilómetros y están señalizados con los colores blanco y verde.

Mención aparte merecen los senderos europeos (E), nombre que reciben si discurren por al menos 3 países. Normalmente su recorrido coincide con el de GR’s de esos países. Las marcas que los señalizan son de color blanco y rojo, como las de un GR.

Aparte del color de las marcas hay que tener también en cuenta la forma de éstas, ya que puede indicar continuidad del sendero, cambio de dirección o dirección equivocada.

Estas tres marcas anteriores serían para un GR. Si se tratase de un PR el color rojo sería sustituido por el amarillo, y si se tratase de un SL, por el verde.

Aparte de los colores y forma de las marcas, éstas tienen unas medidas recomendadas, pero no deja de ser una recomendación y muchas veces estas medidas no se cumplen (tampoco es plan ir con regla, escuadra y cartabón). Lo que sí se suele respetar es una distancia de 1 cm entre los dos trazos horizontales de las marcas de continuidad del sendero.

Como ejemplos de estos senderos podemos citar los siguientes:

  • GR 10: Se trata del sendero de gran recorrido con mayor longitud en la Comunidad de Madrid, 175 kilómetros.
  • GR 10.1: Variante del anterior que discurre entre Bustarviejo y el Puerto de la Fuenfría. Tiene 50 kms.
  • GR 88: Cuenta con 45 kilómetros en la Comunidad de Madrid y su comienzo se encuentra en el Pontón de la Oliva.
  • GR 124 (Senda Real): De reciente creación, une Madrid y Manzanares El Real y cuenta con tres comienzos distintos: El principal está en Príncipe Pío y tiene dos variantes que comienzan en la Dehesa de la Villa y en la Casa de Campo respectivamente. En total son algo más de 50 kilómetros. Discurre en su totalidad por la Comunidad de Madrid. Su intención es unir la capital con la sierra andando por caminos tradicionales.
  • Está siendo señalizado un nuevo GR que unirá Príncipe Pío con El Escorial.
  • PR-M 1 (Circular de la Pedriza): Comienzo y final en Manzanares El Real. Unos 20 kilómetros.
  • PR-M 2 (De la Pedriza a Cuerda Larga): De Canto Cochino a la Cuerda Larga, donde se une con el PR-M 11 (La Cuerda Larga). Unos 8 kms.
  • E 7: Sendero europeo que coincide en España en buena parte con el GR 10 y que une Lisboa con Constanza (Rumanía).